Как жить дольше: 4 исследованных способа увеличить продолжительность жизни

Большинство из нас в этом мире хотели бы прожить как можно дольше и прожить хорошую жизнь. Я часто слышал, как люди говорят мне, что они предпочли бы жить хорошо, чем жить дольше, будучи нездоровыми или несчастными, и, по большей части, я согласен. Но что, если можно прожить дольше и при этом испытать хорошее здоровье и счастье?

Недавно я посмотрел очень информативную лекцию Дэна Бюттнера под названием «Как жить, чтобы быть 100+». В своей презентации Дэн раскрывает результаты своих исследований долголетия, ссылаясь на исследования, которые проводились в течение тридцати лет. Целью исследования было выявить факторы, способствовавшие увеличению продолжительности жизни, и развенчать распространенные мифы.

Логично, что исследование было сосредоточено на людях во всем мире, которые живут дольше всех. Исследователи сузили исследования до пяти групп людей в этих географических регионах: Окинава, Япония; Сардиния, Италия; Лома Линда, Калифорния; Никоя, Коста-Рика; и Икария, Греция. В этих регионах проживает самое большое количество долгожителей (людей в возрасте не менее 100 лет), чем где-либо еще на Земле. Затем были изучены популяции в этих регионах, чтобы выяснить, что у них всех общего, и почему их показатели долголетия были такими высокими.

Другие наши ресурсы: Crazy Tourist | ВКонтакте | Facebook | Одноклассники | Telegram | Twitter

Исследования выявили четыре основных общих фактора, которые способствовали долголетию этих очаровательных людей:

1. Они часто двигаются, чтобы дольше жить

Как жить дольше: 4 исследованных способа увеличить продолжительность жизни

Общим знаменателем среди изучаемой группы людей является то, что люди этой группы активны. Они постоянно в движении. Жители Окинавы выращивают много еды и каждый день ухаживают за своими садами.

Жители Сардинии гуляют повсюду. Этот регион гористый, дома построены с крутыми лестницами, и горожане должны перемещаться по ним каждый день.

Жители Лома Линда обычно гуляют на природе и избегают многих современных видов транспорта.

Население Никоя много работает, чаще всего на ферме. Они выращивают фруктовые деревья и часто ухаживают за ними.

На Икарии жители остаются активными, регулярно гуляя, занимаясь рыбной ловлей и фермерством.

Ясно, что вести активный образ жизни с большим количеством движений полезно, если мы хотим жить дольше. Говорят, ни одна из этих групп людей не ходила в спортзал, но их повседневная жизнь была связана с тем, что они были в движении. Они никогда не остаются без дела слишком долго. Они не сидят часами перед экранами каждый день. Они не сидели на диване и не смотрели сериал «Во все тяжкие» по телевизору.

2. У них хороший взгляд на жизнь

Как жить дольше: 4 исследованных способа увеличить продолжительность жизни

Вторая черта, которую разделяют все пять групп людей, — прекрасный взгляд на жизнь. Под хорошим мировоззрением мы имеем в виду тип мышления, который приносит смысл, цель, счастье и спокойствие. Например, на Окинаве жители придерживаются концепции «икигай», что означает «причина существования» или «причина вставать утром». Они твердо убеждены, что у каждого есть свой икигай, и это чрезвычайно важно. Большинство жителей Окинавы никогда не уходят на пенсию, а вместо этого продолжают свой икигай, пока не умрут.

Жители Сардинии позитивно относятся к жизни и обладают хорошим чувством юмора.

Люди в Лома Линда имеют прочные религиозные связи и придают большое значение эмоциональному здоровью и помощи другим.

Люди Никоя верят в свою собственную форму икигай и подчеркивают важность наличия цели в жизни.

Жители Икарии склонны быть благодарными и не воспринимать вещи как должное. Еще у них отличное чувство юмора. Все пять групп людей ведут спокойный, расслабленный образ жизни, практически не обращая внимания на часы и будильники. Утренние пробки в час пик — это то, чего большинство никогда не испытывало.

3. Они едят разумно и умеренно

Как жить дольше: 4 исследованных способа увеличить продолжительность жизни

Еще одним общим фактором среди пяти групп людей является то, что и как они едят. Традиционная диета окинавцев включает 30% зеленых и желтых овощей. Они едят меньше риса, чем среднестатистические японцы, и потребляют большое количество местного фиолетового сладкого картофеля. Они потребляют очень мало сахара и зерна. Большую часть белка они получают из сои и бобовых, а не из мяса или рыбы. Еще один интересный факт: жители Окинавы верят в еду до тех пор, пока не насытятся на 80%. Похоже, они знают, что мозгу требуется время, чтобы понять, когда кто-то достаточно поел.

Сардинцы едят сыр, приготовленный из молока местных овец, которые едят траву. Этот сыр содержит больше омега-3, чем обычный сыр из овечьего молока. Сардинцы также ежедневно выпивают 2-3 стакана местного красного вина каннонау. Было доказано, что каннонау содержит самое большое количество антиоксидантов среди всех вин в мире. Сардинцы также употребляют в пищу много цельнозернового хлеба. Этот тонкий хлеб содержит большое количество клетчатки.

Люди в Лома Линда пьют много воды. Они также придерживаются проповедуемой Библией диеты, состоящей из орехов, фруктов, овощей и злаков. Они также избегают сахара.

Жители Никоя в Коста-Рике едят много органических и местных продуктов, таких как кукуруза, бобы, фрукты и овощи. Их вода содержит большое количество кальция.

Люди из Икарии, Греция, придерживаются средиземноморской диеты, состоящей из большого количества свежих зеленых овощей, травяных чаев, йогурта из козьего молока, цельнозернового хлеба, бобовых и оливкового масла. Интересно, что пять исследуемых групп людей с самым высоким показателем продолжительности жизни в мире либо не едят мяса, либо делают это умеренно.

4. Они общаются с другими

Как жить дольше: 4 исследованных способа увеличить продолжительность жизни

Четвертый и последний общий фактор, который был обнаружен, — это сильная связь с другими людьми. Все четыре группы людей уделяют большое внимание семье, друзьям, сообществу и обществу в целом. Они верят, что все связаны. У них есть сильные и близкие социальные группы, которые помогают и поддерживают друг друга. Они также по-своему щедры и часто делятся своими наградами. Семейные обеды — скорее обычное дело, чем исключение. Члены семьи близки и проводят много времени друг с другом. Расширенные семьи обычно живут вместе. Регулярно встречаются с друзьями для игры в шахматы или домино. Люди помогают друг другу. Все знают своих соседей.

Важно отметить, что высокий процент людей из пяти изученных групп здоровы даже в последние годы своей жизни. Их хорошее здоровье обеспечивает им высокое качество жизни. Большинство по-прежнему работают. Почти все они ходят ежедневно.

Итак, это четыре секрета долголетия, которые раскрыли исследования. Люди на нашей планете, которые живут дольше всех, часто ходят, обладают хорошим мировоззрением и складом ума, питаются разумно и умеренно и имеют сильную связь с другими людьми.

Как это отражается в нашем современном мире и проливает свет на то, как нам следует жить, если мы хотим жить дольше? Часто двигайтесь (занимайтесь спортом, оставайтесь физически активными и не ведите сидячий образ жизни). Иметь правильное мировоззрение (научитесь быть позитивным, благодарным, оптимистичным, довольным и счастливым, сводя к минимуму стресс). Ешьте разумно (ешьте питательную пищу, в основном состоящую из фруктов, злаков, бобовых и овощей, а мясо, сахар и обработанные продукты употребляйте в умеренных количествах или не ешьте вообще. Ешьте умеренно). Общайтесь (проводите время, укрепляя прочные связи с членами семьи, друзьями и обществом в целом, помогая другим). Желаю долгой, здоровой и счастливой жизни!

Использованные источники: [1], [2], [3]

Добавить комментарий