Преодоление страха и тревоги: 8 эффективных способов

85 / 100

Все современные люди постоянно находятся в состоянии сильного стресса и тревоги, а любые происшествия в жизни часто вызывают страх. Если с этими страхами не бороться, они могут привести к «отыгрыванию» поведения, например, к чрезмерному употреблению алкоголя или созданию проблем в отношениях, работе или деньгах в качестве отвлечения. Чтобы избежать подобных проблем, выполните следующие простые шаги, чтобы избавиться от страха и тревоги.

Тревога не решает проблем завтрашнего дня — она просто мешает вам жить сегодня.

Научитесь распознавать признаки собственной тревоги

Подружитесь с нами: | ВКонтакте | Facebook | Одноклассники | Telegram | Twitter | Яндекс Дзен | Blogger

Преодоление страха и тревоги: 8 эффективных способов

Если вы не можете заснуть, вы много беспокоитесь, вы «размышляете» или зацикливаетесь на негативных возможностях, или вы необычно раздражительны или испытываете нужду, вы, вероятно, беспокоитесь. Следом наступает чувство тревоги.

Преодоление страха и тревоги: 8 эффективных способов

Когда вы сталкиваетесь с непроизвольными изменениями, которые являются результатом катастрофы, у вас будет некоторое сопротивление и возражения, чтобы справиться с этим. Позвольте себе некоторое время пожаловаться и быть недовольным ситуацией. Выражайте как можно больше негативных чувств и мыслей, как устно, так и на бумаге. Если ваш страх и чувство тревоги действительно ошеломляет, психотерапевт может помочь вам в этой части.

Преодоление страха и тревоги: 8 эффективных способов

Дайте себе некоторое время, чтобы обдумать пункты, которые вы внесли в свой список. Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать по-другому? Вы действительно хотите? Вы сделали все, что могли? Вы ясно представляете себе проблему? Вы сердитесь на кого-то конкретно? Вы сопротивляетесь без необходимости? Если у вас есть выбор, вы все еще хотите что-то изменить? Если у вас нет выбора, можете ли вы увидеть какие-то альтернативы? Ваши варианты теперь выглядят по-другому?

Подружитесь с самим собой, чтобы построить доверие

Преодоление страха и тревоги: 8 эффективных способов

Обсудить проблему с собой так же полезно, как с другим другом. Обсудите идеи, реалистичные или даже глупые, о том, что вы могли бы сделать, чтобы улучшить ситуацию. Например:

  • Я мог бы переехать в другой город или страну и избежать всего этого.
  • Я могу поговорить с Васей, Петей, Машей и посмотреть, не помогут ли они мне все обдумать.
  • Я могу попросить Игоря с Ольгой помочь.
  • Я мог бы найти знакомого и попросить его все исправить.
  • Я мог бы выиграть миллионы в лотерею и купить свою безопасность.
  • Я мог бы продолжать жить, делая все, что в моих силах, и верить, что Бог позаботится обо мне.
Преодоление страха и тревоги: 8 эффективных способов

Сделайте все возможное, чтобы проверить факты о безопасности и рассмотреть все возможности для заботы о себе и тех, кого вы любите.

Преодоление страха и тревоги: 8 эффективных способов

Как только вы выразили свой гнев и разочарование, оценили свои чувства, провели мозговой штурм идей и проверили факты, вы почувствуете себя гораздо более ответственным за себя и эту ситуацию. Проанализируйте то, что вы обнаружили, и примите некоторые решения.

Подобная тематика: 6 стратегий, которые облегчают жизнь в трудные времена

Преодоление страха и тревоги: 8 эффективных способов

Подумайте обо всех возможных великих результатах изменений, которые вы делаете. Подумайте, что вы узнаете из этого. Выясните, как вы можете максимизировать выгоды от внесения изменений. Когда вы убедите себя, возьмите на себя обязательство следовать своему плану.

Составьте и следуйте своему плану

Преодоление страха и тревоги: 8 эффективных способов

Составьте план, как добиться наилучших результатов от этого изменения. Положите план так, чтобы вы могли его видеть и читать каждый день. Делайте все возможное, чтобы следовать плану, так что вы будете чувствовать себя в безопасности.

Использованные источники: [1], [2]

Добавить комментарий