Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

89 / 100

Следует признать, что быть ленивым или как мы обычно говорим лениться — вполне нормальное явление абсолютно для всех людей. Это природно. Быть ленивым означает, что вы хотите потратить как можно меньше усилий, а кто в здравом уме захочет тратить дополнительное время или энергию там, где это неоправдано?

С другой стороны быть ленивым проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не будете предпринимать активных действий для достижения своих целей, и вы можете бороться как в личной, так и в профессиональной жизни.

К счастью, несколько стратегий могут помочь вам победить эту темную сторону вашего разума.

Если вы хотите перестать быть ленивым, это потребует от вас сосредоточенных усилий. Но не волнуйтесь — как только некоторые из этих тактик заработают, вам будет гораздо легче поддерживать свой импульс.

Итак, что же вам нужно, чтобы перестать лениться?

Подружитесь с нами: | ВКонтакте | Facebook | Одноклассники | Telegram | Twitter | Яндекс Дзен | Blogger

Научитесь принимать свою собственную лень

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как будто это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех. Однако это может быть контрпродуктивно. Если вам ненавистна сама мысль о том, что вы ленивы, скорее всего, вы в конечном итоге будете обижаться на себя.

Это приводит к циклу негативных разговоров о себе, которые, как научно доказано, оказывают негативное влияние на настроение, усиливая стресс.[1] Плохое настроение и высокий уровень стресса приводят к еще более низкой производительности, что приводит к низкой самооценке, и цикл продолжается.

Способ вырваться из этого состояния — научиться принимать свою собственную лень. Чувствовать себя ленивым — это нормально и естественно. Вы можете работать, чтобы справиться со своей ленью, не чувствуя себя плохо или виноватым из-за этого.

Найдите источник лени или отсутствия мотивации

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Найдите время, чтобы понять корни своей лени и / или отсутствия мотивации. Это один из самых сложных шагов. Если вы можете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы можете найти способ предотвратить или смягчить эффект.

Например, всегда ли вы чувствуете себя немотивированным в определенное время суток? Возникает ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая бросает вам вызов?

Стресс — распространенный источник отсутствия мотивации. Пятьдесят семь процентов сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными, тогда как 10 процентов сотрудников с низким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивными.[2]

Обратите внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип работы, которую вы делаете. Скорее всего, здесь есть закономерность.

Разорвите ваши личные циклы и привычки

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно. Это особенно верно, если вы чувствуете себя ленивым в одно и то же время дня или в одних и тех же обстоятельствах.

Соответственно, вы можете уменьшить свое чувство лени, просто нарушив свои привычки и циклы. Это особенно важно, если вы работаете из дома или если вы застряли в одном и том же офисе каждый день.

Подумайте о том, чтобы работать в новой обстановке, выделять себе другое рабочее время или даже одеваться по-другому. Любое крупное изменение может оказать на вас положительное влияние.

Установите более разумные цели

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Иногда люди ленивы, потому что цели, которые они поставили перед собой, слишком пугают. Например, предположим, что сегодня жаркий день и вы поставили себе цель пробежать на улице 5 километров. Это трудная задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете медлить и бояться начинать упражнение.

Но что, если вы сократили свою цель до 2-х километровой пробежки? Было бы гораздо легче вызвать мотивацию, чтобы бежать, и 2 км, безусловно, лучше, чем ничего.

Используйте разумные критерии целей, чтобы установить соответствующие цели для себя, и не бойтесь снизить интенсивность ваших целей, если вы чувствуете себя немотивированным.

Сделайте что-то маленькое

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Чувство выполненного — это огромный мотиватор. Если вы можете что-то сделать и чувствуете себя хорошо, эта позитивная энергия будет продолжаться в вашем следующем начинании, даже если это то, что вы боитесь делать.

Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу в начале вашего дня, чтобы начать свой импульс.

Один из хороших советов по производительности — если что-то занимает меньше 2 минут, сделайте это прямо сейчас.

5-секундное правило аналогично.[3] Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этими мимолетными ощущениями продуктивности и не стесняйтесь действовать в соответствии с ними!

Если вы застряли в середине дня, найдите какое-нибудь занятие, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.

Используйте технику «помидора» для изоляции лени

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным
Кухонный таймер-помидор, в честь которого назван метод.

Техника Помидора [*] — это хорошо известная стратегия управления временем, призванная помочь людям оставаться продуктивными. Основная идея состоит в том, чтобы разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; первоначальная идея состояла в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем сделать перерыв на 3-5 минут и сделать более длительный перерыв после 4 циклов.

Однако вы можете использовать те методы синхронизации, которые лучше всего подходят для вас. Используйте этот метод, чтобы эффективно «карантинить» свою лень. Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить фокус, когда таймер закончится.

Распознайте и закройте ваши пути эвакуации

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Большинство форм лени зависят от «пути бегства». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечное прокручивание контента вашей любимой платформы социальных сетей или если у вас есть только один эпизод в сезоне вашего любимого телешоу.

Научитесь распознавать эти пути отхода и делайте все возможное, чтобы закрыть их. Например, можно ли отключить уведомления на мобильном устройстве? Можете ли вы работать в другой комнате, подальше от телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в интернет?

Максимально используйте свою лень

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Иногда лениться — это хорошо и даже прекрасно. Когда вы решите полениться и отдохнуть от работы, сделайте все возможное. Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если обнаружите, что совершенно не мотивированы к работе, и в течение этих дней вы можете освободить себя от всех обязанностей. Показано, что перерывы и отпуска оказывают положительное влияние на продуктивность и благополучие.

Например, частые путешественники, как правило, имеют 68,4 балла по индексу благополучия Гэллапа-Хитуэя, показателю здоровья и хорошего самочувствия, в то время как нечастые путешественники набирают только 51,4 балла.[4]

Минимизируйте свое чувство перфекционизма

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Перфекционизм — враг продуктивности, и он способен заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для вашего здоровья. Люди с высокими показателями перфекционизма имеют повышенный риск смерти на 51 процент.[5]

Сопротивляйтесь, уменьшив свое стремление к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа несовершенна, и Вы тоже, и это совершенно нормально.

Установите вознаграждение для себя

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Большинство из нас находят себя гораздо более мотивированными, когда есть награда в конце сложного путешествия. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед лицом трудной задачи, запланируйте себе награду.

Например, вы можете побаловать себя закуской, потратиться на новый продукт или просто сделать длительный перерыв.

Найдите себе партнера

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Гораздо легче быть мотивированным, когда рядом с тобой кто-то есть. Они не только помогут вам справиться с работой напрямую, но и станут источником позитивной энергии, и, возможно, вдохновляющих слов.

В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть трудно. Если вы не можете найти кого-то, кто поможет вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.

Иногда добрых слов того, кто вам дорог, достаточно, чтобы побудить вас к действию.

Окружите себя мотивированными людьми

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Установки и энергия, как правило, заразительны. Если вы окружены ленивыми людьми, которые часто жалуются и, как правило, имеют пессимистический взгляд на вещи, будет невозможно не разделять те же самые негативные чувства.

И наоборот, если вы окружены энергичными, оптимистичными, высоко мотивированными людьми, вы будете чувствовать себя более мотивированным. Ищите этих людей, как только можете, выборочно нанимая их, взаимодействуя с ними в группе или даже пассивно потребляя контент, который они создают.

Установите сигналы тревоги осведомленности

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Если вы похожи на большинство людей, вы, по крайней мере, иногда оказываетесь в ленивой колее, не из-за сознательного решения, а из-за бессознательного дефолта.

Например, вы можете импульсивно проверить Twitter, прокрутив более 100 твитов, прежде чем даже поймете, что телефон находится в вашей руке, или вы можете просто смотреть в пространство.

Вы можете бороться с этим, установив «сигналы тревоги осознания». Эти сигналы тревоги срабатывают периодически, в любое время по вашему выбору, но предпочтительно беспорядочно. Когда они уйдут, подумайте о том, что вы делаете.

Это продуктивно? А что вы должны делать вместо этого?

Превращайте ваши самые утомительные задачи в игру

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Более 50% организаций, управляющих инновационными процессами, по крайней мере частично геймифицируют свою работу.[6] С некоторыми оговорками показано, что геймификация делает людей более мотивированными и вовлеченными.

Как правило, люди любят игры, поэтому превращение ваших самых утомительных задач в игру может заставить вас чувствовать себя гораздо более мотивированным для их выполнения.

Например, мыть посуду — это не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаградит вас за то, что вы убираете ее как можно быстрее? Что делать, если вы придумываете уникальные проблемы для себя, занимаясь утомительным заданием?

Направьте свою лень на что-то продуктивное

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивым и немотивированным

Хотите верьте, хотите нет, но лень может помочь вам стать более продуктивным.

Как же так? Поощряя вас находить решения с минимальными усилиями, которые все еще решают ваши проблемы.

Помните, что продуктивность — это не то, сколько усилий вы тратите, а то, сколько вы можете сделать. Лень может побудить вас разработать алгоритм или купить приложение, которое автоматизирует задачу, которая занимает слишком много вашего времени. В конечном счете, это позволяет достичь большего за меньшее время, требуя при этом меньше усилий.


Вывод

Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения трудной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это.

— Билл Гейтс

Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое или даже большую часть времени. И даже самым продуктивным из нас бросает вызов наша внутренняя лень.

Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от получения результатов или достижения целей, которые вы хотите. Найдите стратегию или комбинацию стратегий, которые работают на вас, и придерживайтесь их.

Добавить комментарий