7 основных продуктов питания для предотвращения выпадения волос

81 / 100

Вы должны помнить, что как и любая другая часть тела, ваши волосы должны получать питание, которое они заслуживают, чтобы расти сильными и шелковистыми. Когда волосы здоровы и питаются, они смогут расти, но когда волосы не получают нужного питания, они будут склонны к ломкости, и выпадение волос может стать довольно серьезной проблемой, если с ней не справляться в течение долгого времени. Однако существуют определенные категории продуктов питания, которые подобны мощной сыворотке для ваших волос и могут легко остановить выпадение волос или, по крайней мере, уменьшить его. Специально для вас мы составили список из 7 основных продуктов питания, которые могут помочь предотвратить выпадение волос:

Подружитесь с нами: | ВКонтакте | Facebook | Одноклассники | Telegram | Twitter | Яндекс Дзен | Blogger

Белок

7 основных продуктов питания для предотвращения выпадения волос

Ваши волосы в основном состоят из белка, и когда в вашем рационе меньше белка, ваши волосы обязательно примут на себя основной удар. Вы, конечно же, можете утверждать, что в вашем рационе есть белок, но вы не знаете, что основную часть белка поглощает ваше тело, и только последний из него достигает волос. Таким образом, вам нужно иметь немного дополнительного белка в вашем рационе, чтобы гарантировать, что достаточное количество достигает ваших волос.

Легко найти продукты с высоким содержанием белка, и если вы включите их в свой обычный рацион, вы заметите значительное снижение выпадения волос. Если вы не вегетарианец, вы можете есть курицу, индейку и яичные желтки; а вегетарианские блюда включают капусту, арахис, греческий йогурт, бобы, чечевицу и тофу.

Железо

7 основных продуктов питания для предотвращения выпадения волос

Если вы хотите здоровые волосы, вам нужно правильное кровообращение, а для правильного кровообращения вам нужно иметь достаточное количество железа в вашем рационе, потому что железо помогает с правильной доставкой крови, а также кислорода к различным частям тела, включая кожу головы.

Исследования показали, что когда в организме возникает дефицит железа, связанный с анемией, также происходит выпадение волос, и лечение этого состояния также может улучшить здоровье волос. Самый простой способ увеличить содержание железа в вашем рационе — это добавить все виды темных листовых зеленых овощей, бобов и цельных злаков. Вы также можете включить красное мясо, яичные желтки, моллюсков, мидий и устриц.

Селен

7 основных продуктов питания для предотвращения выпадения волос

Это микроэлемент, который содержится в организме и помогает вырабатывать селено-белки, которые необходимы для иммунитета, обмена веществ, а также стимулируют рост новых волос, благодаря стимуляции новых волосяных фолликулов. Если в вашем организме недостаточно селена, то будет использован существующий селен, что приведет к нарушениям в волосяных фолликулах, а это приведет к поломке.

Прежде чем спешить в ближайшую клинику по восстановлению волос, вы можете попробовать продукты с высоким содержанием селена, такие как креветки, сардины, рыба, такие как тунец и палтус, ветчина и бразильские орехи.

Цинк

7 основных продуктов питания для предотвращения выпадения волос

В то время как цинк может стимулировать рост и восстановление тканей, он также важен для здоровья кожи головы и волос, потому что он может поддерживать выработку масла секретирующих желез, которые присутствуют на коже головы. Чтобы получить достаточное количество цинка в вашем обычном рационе, просто включите в рацион пшеницу, нут, а если вы не вегетарианец, то устрицы, говяжью и телячью печень.

Омега-3 жирные кислоты

7 основных продуктов питания для предотвращения выпадения волос

Это важнейший фактор не только отличной кожи, но и действительно хороших волос. Как только Омега-3 жирные кислоты достигают кожи головы, они проникают в стержень волоса и клеточные мембраны и обеспечивают правильный рост волос. Они также повышают эластичность волос, что также снижает вероятность их ломкости.

Однако проблема с Омега — 3 жирными кислотами заключается в том, что организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому вам нужно есть продукты, богатые ими, такие как лосось, тунец, грецкие орехи, льняное семя, капуста любых сортов — все это отличные источники Омега-3 жирных кислот.

Витамины

7 основных продуктов питания для предотвращения выпадения волос

Витамины необходимы для роста волос, особенно А и С, потому что они способствуют выработке кожного сала, которое является маслянистым веществом, присутствующим в ваших волосяных фолликулах. Кожное сало — это не только естественный кондиционер организма, но и то, что помогает предотвратить поломку.

Витамин С увеличивает содержание железа в организме, что приводит к лучшему насыщению кислородом волосяных фолликулов. Просто добавьте немного швейцарского мангольда, шпината или брокколи в свой салат или сделайте немного сладкого картофеля фри или тыквенного супа, чтобы получить достаточное количество витаминов А и С в вашем рационе.

Магний

7 основных продуктов питания для предотвращения выпадения волос

Хотя это один из самых распространенных минералов в человеческом теле, он также необходим для огромного количества реакций в организме, включая рост волос. Вот почему, во многих случаях, количество магния в организме недостаточно, и дефицит может легко привести к выпадению волос. Однако есть много продуктов, которые богаты магнием и могут присутствовать на вашей кухне прямо сейчас — орехи кешью, миндаль, коричневый рис, чечевица, а также палтус.

Попробуйте включить в ваш рацион все 7 основных продуктов питания для предотвращения выпадения волос, скажем на 7 дней, и вы точно увидите положительный результат.

Источники: Журнал Elle, Wday, Allthingshair

Добавить комментарий