3 вида пищи, которые естественным образом очищают ваши артерии

65 / 100

Подружитесь с нами: | ВКонтакте | Facebook | Одноклассники | Telegram | Twitter | Яндекс Дзен | Blogger

Когда мы думаем о сердечно-сосудистых заболеваниях или здоровье сердца, то нас действительно беспокоит поддержание здоровья наших артерий. Когда накопление бляшек происходит в критически узких сосудах, это ограничивает надлежащий кровоток и может в конечном итоге привести к сердечному приступу.

Какой смысл ждать сердечный приступ, чтобы почувствовать последствия ишемической болезни сердца? Достаточно знать — когда артерии забиты, у вас не будет притока достаточного количества крови к сердцу, что вызовет боль в груди, чувство тяжести и одышку.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно садиться на какую-то безумную детокс-диету, чтобы помочь очистить артерии. 

Просто ищите продукты с высоким содержанием антиоксидантов, полезных жиров и, самое главное, клетчатки. Ешьте больше питательных и вкусных продуктов, чтобы естественным образом очистить артерии.

Вот простой список:

ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ

Многочисленные исследования в 1980-х годах указывали на то, что жир ведет к увеличению веса человека и как следствие, ко всем остальным проблемам со здоровьем. Но прошли времена и в действительности все стало намного сложнее. Сейчас все те же исследователи предоставляют доказательства вреда сахара как самого настоящего преступника для здоровья.

Конечно, жир следует употреблять в умеренных количествах, и главное — правильно питаться. Насыщенные жиры в гамбургерах и жареных продуктах не годятся для ваших артерий, но мононенасыщенный сорт фактически снижает уровень вредного холестерина и защищает вас от сердечного приступа или инсульта.

Где их взять:

Авокадо полон здорового жира, который уравновешивает хороший и плохой уровень холестерина, фактически удаляя плохие жиры из ваших артерий. Авокадо также содержат много калия, что, как показывают исследования, может помочь предотвратить кальцификацию стенок артерий.

Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, являются отличным выбором для здоровых ненасыщенных жиров. Рыба также богата омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить уровень вредных триглицеридов в ваших артериях.

Орехи фантастичны как закуска или хрустящий топпер ко всем видам блюд. Они богаты ненасыщенными жирами, а также витаминами и клетчаткой. Мы рекомендуем кешью, миндаль и бразильские орехи из-за их дополнительного содержания магния, которое, как считается, предотвращает накопление налета холестерина в артериях.

АНТИОКСИДАНТЫ

Окислители, более известные как свободные радикалы, являются побочным продуктом использования кислорода в нашем организме. Они также усваиваются, когда мы курим, вдыхаем загрязненный воздух или проводим слишком много времени на солнце.

Эти свободные радикалы известны тем, что наносят ущерб клеточным стенкам и, как правило, ухудшают здоровье всего тела, включая артерии. Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, помогает, потому что эти вещества связываются со свободными радикалами и мешают им наносить вред.

В каких продуктах содержатся:

Куркума — ароматическая специя, которая придает карри свой характерный вкус и цвет. Это также антиоксидантная электростанция, которая может восстановить повреждения ваших артериальных стенок и уменьшить воспаление по всему телу. Ешьте больше карри, делайте чай с куркумой или принимайте капсулы.

Цитрусовые с высоким содержанием антиоксидантов и витамина С, который играет ключевую роль в здоровье сердца. Старайтесь съедать хотя бы кусочек или два цитрусовых каждый день или пить лимонную воду в течение дня.

Хотя гранат не является технически цитрусовым, он особенно богат антиоксидантами и, как было установлено, очищает закупоренные артерии и улучшает кровоток. Обычно мы не рекомендуем фруктовые соки вместо целых фруктов, но гранатовый сок — хороший выбор, если в нем нет добавленного сахара.

КЛЕТЧАТКА

Клетчатка является важным элементом здоровой диеты для сердца, поскольку она может снизить артериальное давление и уровень холестерина. Клетчатка на самом деле не усваивается организмом и проходит через все тело, забирая с собой массу плохих веществ и шлаков.

Существует два типа клетчатки: нерастворимые волокна и растворимые. Растворимая клетчатка растворяется в воде в виде геля, который помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови. Нерастворимая клетчатка питает здоровые бактерии в кишечнике, а также привлекает воду в толстую кишку, облегчая прохождение стула.

В каких продуктах содержится:

Цельное зерно имеет решающее значение, поскольку соблюдение диеты, богатой ими, предотвращает опасное утолщение стенок артерий. Выбирайте цельнозерновой хлеб и ешьте много коричневого риса, ячменя, лебеды и овсянки.

Овощи и фрукты вообще содержат много клетчатки, но брокколи особенно хороша для этого. Родственники крестоцветных брокколи, такие как капуста, цветная капуста и брюссельская капуста, также особенно богаты клетчаткой.

Попкорн — отличная закуска для добавления клетчатки в ваш рацион, если вы не утопите ее в масле и соли. Морось оливкового масла и капелька вашей любимой смеси специй делают попкорн восхитительным, а также увеличивают ценность для здоровья.

Если вы сосредоточитесь на том, чтобы есть больше продуктов, которые естественным образом очищают ваши артерии, вы можете обнаружить, что вы также едите меньше вредных продуктов, которые могут им повредить.

Подозреваем, что у вас возникнет вопрос о кофе. Исследования показывают, что употребление трех чашек в день фактически снижает риск развития закупорки артерий!

Не пьете кофе? Это нормально — зеленый и черный чай также имеют множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы.

Добавить комментарий