Бег для начинающих: с чего начать и как не бросить

68 / 100

Вы решили начать бегать — отлично! Бег — отличный способ поправить здоровье, почувствовать себя лучше и даже установить новые отношения с другими бегунами. Но с чего начать? Когда вы ставите перед собой новые задачи, часто начинается самое сложное. Онлайн журнал No Secret собрал эти простые советы для начинающих, чтобы помочь вам найти путь к успеху. [*]

Подружитесь с нами: | ВКонтакте | Facebook | Одноклассники | Telegram | Twitter | Яндекс Дзен | Blogger

НАЧИНАТЬ МЕДЛЕННО

Прежде всего, вам как новичку, важно понимать — начинать тренировки нужно постепенно. Бег без опыта ни к чему хорошему не приведет! Если вы начнете резко бегать слишком далеко или слишком долго, это будет тяжело физически и даже может привести к травме. Вместо этого начните медленно — либо ходите, либо бегайте трусцой, чтобы повысить свой уровень физической подготовки. 

Когда вы почувствуете себя готовым к бегу, попробуйте бегать и ходить с перерывами. По мере выполнения большего количества пробежек со временем постепенно сокращайте время ходьбы, когда уровень физической подготовки улучшается. И всегда помните главное правило – начинать с разминки, растяжки и согреве мышц.

СОЗДАТЬ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Чтобы улучшить свои способности к бегу, стоит составить план в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, чтобы помочь вам оставаться в курсе.

Чтобы улучшить свои способности к бегу, стоит составить план в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, чтобы помочь вам оставаться в курсе.

Поскольку у всех начинающих разные способности, нет единого подхода для создания работающей программы, но общая концепция та же. Одним из самых простых способов является использование календаря и записей, в какие дни вы будете бегать, сколько времени и сколько минут ходьбы / бега вам нужно выполнять каждый день. Это создаст ощущение структуры и поможет вам внедриться в рутину. И дисциплинирует тоже!

Не уверены, как начать — возьмите лист бумаги! Нет бумаги или не прикольно писать вручную? Существует много приложений для вашего смартфона, которые, во-первых, будут вести ваш календарь, отслеживая ваши тренировки, а во-вторых, наделены полноценным функционалом для занятия любым видом спорта, а не только бегом.

ИНВЕСТИРОВАТЬ В КАЧЕСТВЕННОЕ СНАРЯЖЕНИЕ

Самое замечательное в беге — это то, что затраты практически минимальны. Вы можете выйти прямо из двери с минимальным количеством оборудования, но есть пара вещей, в которые стоит инвестировать.

Во-первых, как для женщин, так и для мужчин, приличная пара беговых кроссовок – это необходимость. Они обеспечивают необходимую поддержку для ваших ног и поглощают удары, что снизит риск получения травмы. 

Во-вторых, женщины выиграют от качественного спортивного бюстгальтера, с высокой интенсивностью влагопоглощения для максимальной поддержки. 

Имеется множество известных спортивных брендов, есть много ходовых позиций в плане спортивной одежды, но ключ в том, чтобы разумно расходовать средства в соответствии с тем, что вы можете себе позволить. А самое главное – не зацикливаться на одежде вообще, чтобы этот «пунктик» не отбил желание бегать полностью. Помните, экипировка – бесспорно, важный элемент, но не для начинающих бегать! Это не дайвинг или парашютный спорт!

ПОСТАВИТЬ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Ставя перед собой конкретные цели, вы получаете что-то, к чему нужно стремиться, что помогает сохранять мотивацию. Сначала это могут быть краткосрочные цели, такие как сокращение интервалов ходьбы или достижение определенного расстояния в первый раз. 

При создании вашего плана бега, вы можете включить еженедельные или ежемесячные цели. Вы также можете представить долгосрочные цели, например, принять участие в местных забегах на 5-10 км, благотворительном забеге или другом фитнес-мероприятии. Где бы вы не находились, вокруг проходит множество веселых мероприятий, поэтому вы обязательно найдете одно из них рядом с вами.

Ну что, готовы? Почему бы не начать свое беговое фитнес-путешествие прямо сегодня? Это будет долгое путешествие, но если вы проявите волю и будете настойчивы – результаты придут к вам раньше, чем назначенные цели!

Добавить комментарий