Йога для сильных духом. Женщинам вход воспрещён!

Подружитесь с нами: | ВКонтакте | Facebook | Одноклассники | Telegram | Twitter | Яндекс Дзен | Blogger

Если правильно организовать занятия, йога может стать как отличным дополнением к силовым тренировкам, так и самостоятельной практикой, которая буквально «перепрошьёт» ваше тело.

Есть заблуждение, что йога — популярное женское хобби для развития гибкости. Однако эта мощная практика создавалась мужчинами и исключительно для мужчин, она требует недюжей силы воли и самодисциплины. Если правильно организовать занятия, йога может стать как отличным дополнением к силовым тренировкам, так и самостоятельной практикой, которая буквально «перепрошьёт» ваше тело.

Зачем йога мужчинам?

Главные бонусы йоги для жизни современного человека — вовсе не гибкость и даже не просветление.

Развитие силы и выносливости 

Статичное удержание асан йоги способствует укреплению мышц, улучшает их рельеф. Асаны включают в работу всё тело, поэтому приходится поработать даже тем мышцам, которые редко задействуются в обычной жизни или во время привычных тренировок.

Улучшение координации 

Йога для сильных духом. Женщинам вход воспрещён!

Динамические связки и переходы тренируют координацию, т.е. способность разных сегментов тела работать слаженно. Этот навык гораздо полезнее в повседневной жизни, чем изолированная тренировка целевых зон в тренажёрном зале. В процессе занятий йогой вдруг обнаруживаются мышцы, о которых вы раньше не знали, они были просто выключены из двигательной цепи «за ненадобностью». Новая непривычная нагрузка возвращает им тонус, они включаются и помогают телу работать более эффективно.

Тренировка нервной системы 

Работой мышц управляет именно она. Разнообразие двигательной нагрузки, которое предлагает йога, делает сигналы нервной системы к мышцам гораздо точнее, происходит своего рода калибровка. Это неоценимый бонус. Чем бы вы ни занимались помимо йоги — работа с весами в тренажёрном зале, лыжи, плавание, бег — техника будет улучшаться по мере того, как будет возрастать проприоцептивная чувствительность мышц. А вместе с ней — и результативность тренировок.

Тренировка дыхательной системы

Йога для сильных духом. Женщинам вход воспрещён!

Согласовывая движение и дыхание при выполнении асан, а также с помощью специальных дыхательных и очистительных практик, вы не только увеличите ёмкость лёгких, но и обеспечите приток кислорода ко всем жизненно важным органам, в том числе, к головному мозгу. Это существенно повышает их продуктивность.

Повышение стрессоустойчивости 

Практика йоги требует концентрации: приходится следить за отстройкой асан, соблюдать все векторы движения, контролировать дыхание. Эти задачи занимают всю оперативную память мозга, вытесняя повседневные заботы и навязчивые мысли. В результате после практики остаётся ощущение спокойствия, приятная тишина ума. Парадоксально, но после интенсивной практики вы, как правило, чувствуете себя отдохнувшим.

Тренировка воли 

Практика йоги — это волевой акт. Прежде, чем занятия войдут в привычку, придется не раз преодолеть внутреннее сопротивление, усталость, лень, разочарование и т. д. Воля — как мышца: прекрасно тренируется при регулярном напряжении. Преодолевая привычное сопротивление, вы не только сможете гордиться своей стойкостью, но и станете тратить гораздо меньше ресурсов психики на решение не самых приятных задач на работе и в повседневной жизни.

Чем йога отличается от фитнеса?

И фитнес, и йога предполагают физические нагрузки, укрепление мышц, тренировку всех систем организма. Однако используют для этого совершенно разные подходы.

Йога для сильных духом. Женщинам вход воспрещён!

В фитнесе выделяется множество направлений в зависимости от целевой зоны и желаемого результата: для тренировки силы — пауэр-лифтинг, для похудения — сайкл, для тонуса и настроения — зумба и т. д. Йога же — практика настолько объёмная, что работает сразу со всеми аспектами: сила, гибкость, тонус тела и даже состояние ума. Причём для этого не обязательно использовать какие-то дополнительные приспособления, нужен только коврик для занятий, да и то необязательно.

Главное отличие йоги — влияние на состояние ума. Вам не нужно петь мантры, медитировать в пещере или отказываться от мяса, если такого желания нет. Просто работая с телом и заново выстраивая отношения с ним, вы влияете на состояние нервной системы, а значит — и на работу мозга. Однажды вы просто заметите, что стали меньше раздражаться, лучше спать, легче принимать важные решения, опираясь на себя, а не на внешние авторитеты. Это совершенно иное качество жизни.

С чего начать?

Самое очевидное решение — найти студию йоги с удобным расположением и режимом работы, записаться на индивидуальное или групповое занятие. Если же такой возможности нет, вполне можно заниматься дома, но здесь важно выбрать правильные образовательные ресурсы.

Йога для сильных духом. Женщинам вход воспрещён!

Практиковать по случайным видео в Интернете неэффективно. Йога — цельная и глубокая система, поэтому спорадические уроки или отдельные асаны всегда будут вырваны из контекста. Не менее важным аспектом поступательного прогресса в йоге является наличие компетентного наставника, который обеспечит поэтапное вхождение в практику без вреда для здоровья.

С этой точки зрения гораздо эффективнее заниматься не по фрагментарным видео, а по специально разработанной программе, в которой оптимально сочетаются теория и практика. Вы изучаете теоретические аспекты и сразу отрабатываете их на практике. 

Добавить комментарий