Нервозность: 5 шагов как с ней справиться и почувствовать себя лучше

Каждый человек в то или иное время испытывает нервозность. Это похоже на сочетание одновременно беспокойства, страха и волнения. Ваши ладони могут вспотеть, частота сердечных сокращений может увеличиться, и вы можете почувствовать трепетание нервного желудка.

Все, что вызывает опасения или страх, может вызвать чувство нервозности. Они могут быть вызваны как положительными, так и отрицательными переживаниями, такими как первое свидание, собеседование при приеме на работу или посещение похорон.

Наши проекты: Crazy Tourist | No Secret Magazine | ВКонтакте | Facebook | Одноклассники | Twitter

Почему мы нервничаем?

Нервозность — это обычное чувство, вызванное реакцией вашего организма на стресс . Это включает в себя серию гормональных и физиологических реакций, которые помогают подготовить вас к тому, чтобы справиться с предполагаемой или воображаемой угрозой.

Ваше тело готовится бороться или спасаться бегством за счет увеличения выработки адреналина. Почти мгновенно ваше сердце начинает биться быстрее, ваше кровяное давление повышается, а ваше дыхание учащается, повышая вашу бдительность и энергию.

Такая реакция может вызвать чувство нервозности и беспокойства.

Чем нервозность отличается от тревожного расстройства?

Нервозность — это естественная реакция на стрессовое событие. Это временно и проходит после того, как стресс прошел. Его можно контролировать, даже если вы более склонны к нервным переживаниям.

Хотя нервозность — частый симптом тревожных расстройств, это не одно и то же.

Тревожные расстройства — это психические расстройства, которые развиваются в результате ряда сложных факторов, включая генетику, химию мозга и жизненные события. Тревожные расстройства являются длительными и неконтролируемыми без лечения.

Люди с тревожным расстройством часто испытывают сильное чувство нервозности или беспокойства. Эти чувства могут возникать часто и без явных факторов стресса.

Люди также могут испытывать ряд выраженных физических и психических симптомов, влияющих на их способность функционировать.

СИМПТОМЫ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВ:

  • головные боли
  • странные ощущения в вашем теле
  • онемение
  • ломота в теле и боль
  • раздражительность
  • тремор или дрожь
  • бессонница
  • проблемы с концентрацией
  • быстрое сердцебиение
  • стеснение в груди
  • усталость
  • боли желудка
  • понос
  • потливость

Что можно сделать, чтобы побороть нервозность?

Нервозность — это нормальная реакция на определенные ситуации. С помощью этих советов и небольшой практики вы сможете научиться держать нервы, чтобы не одолеть вас.

1. Не бойтесь нервозности

Нервозность: 5 шагов как с ней справиться и почувствовать себя лучше
Все фото коллажи принадлежат студии креативного дизайна www.nosecret.me

В неудобной ситуации напоминайте себе, что нервозность — это нормально и даже может быть полезно.

Большинство из нас так чувствуют, когда сталкиваются с новыми проблемами и возможностями. В конечном итоге этот опыт помогает нам расти.

Нервозность — это способ вашего тела подготовить вас к тому, что надвигается, что обычно выходит за рамки вашей зоны комфорта. Отпустите свой страх и примите то, что это совершенно естественный опыт, — это поможет держать ваши нервы под контролем.

2. Будьте готовы

Нервозность: 5 шагов как с ней справиться и почувствовать себя лучше

Вы не всегда можете предсказать или спланировать все, что жизнь преподносит вам. Однако есть некоторые рабочие и социальные ситуации, к которым вы можете подготовиться заранее. Это включает:

  • практика для запланированной рабочей презентации или встречи
  • на мероприятие или встречу вас сопровождает друг или любимый человек
  • предоставление дополнительного времени для подготовки к работе, свиданиям или другим общественным мероприятиям

3. Попадите в позитивное пространство

Нервозность: 5 шагов как с ней справиться и почувствовать себя лучше

Недостаток уверенности или беспокойство о том, что вы испортите, часто являются причиной нервозности. Когда вы начинаете сомневаться в своих способностях, найдите способы войти в более позитивное настроение.

Для этого используйте позитивный разговор с самим собой или представьте себе желаемый результат. Поднятие воодушевляющей песни или фильма тоже может творить чудеса.

4. Поговорите с кем-нибудь

Нервозность: 5 шагов как с ней справиться и почувствовать себя лучше

Позвоните маме, лучшему другу или кому-нибудь еще, кому вы доверяете. Если вы поделитесь своими чувствами с кем-то, с кем вам комфортно, это поможет взглянуть на вещи в перспективе. Они могут помочь вам увидеть ситуацию в более рациональном свете.

Исследование 2014 года показало, что делиться своими чувствами с кем-то еще, особенно с кем-то, кто переживал подобную ситуацию, может снизить стресс и улучшить ваше настроение.

5. Попробуйте методику релаксации

Нервозность: 5 шагов как с ней справиться и почувствовать себя лучше

Научиться расслабляться важно для преодоления нервозности и управления стрессом в целом. Дыхательные упражнения — лишь один из способов расслабиться.

Глубокое дыхание работает быстро, и его можно практиковать в любое время и в любом месте, где вы нервничаете. Доказано, что существуют различные типы дыхательных упражнений. К ним относятся дыхательная техника 4-7-8 и диафрагмальное дыхание .

СПОСОБЫ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ:

  • упражнение
  • йога
  • медитация [*]
  • массаж
  • слушая музыку
  • проводить время с домашним животным
  • ароматерапия

Суть

Нервозность — это совершенно естественная реакция на новый опыт или ситуацию, выходящую за пределы вашей зоны комфорта. Хотя это неудобно, это чувство носит временный характер, и вы почувствуете себя лучше, когда исчезнет причина вашей нервозности.

Вы можете поработать, чтобы преодолеть нервозность, с помощью простых упражнений на расслабление или заранее подготовившись к ситуациям, которые могут вывести вас из зоны комфорта.


Уважаемые наши читатели! Если вам понравилось наше издание, вы можете отблагодарить наших авторов, перечислив небольшую сумму, и тем самым, стимулировать на написание новых интересных статей. Они точно будут рады! 🙂

Вам также понравится: