Как бросить курить? 5 простых и полезных советов

Абсолютно всем известно, что курение сигарет вредит здоровью. Ровно так же, известна фраза, что бросить курить очень непросто! Реклама против курения впервые появилась в конце 1960-х годов и с тех пор стала значительной глобальной кампанией. Будь то фильм или реклама, сцены курения сигарет всегда сопровождаются установленным законом предупреждением о том, что курение является злокачественным.

Курение сигарет сопряжено с множеством рисков для здоровья, и это было многократно доказано. Несмотря на общественную осведомленность, трудно однажды внезапно проснуться и остановиться. В основном, люди курят для того, чтобы справиться с тревогой, стрессом, скукой и даже депрессией. Отказаться от повседневной привычки сложно, но избавиться от зависимости сложно. Внезапная абстиненция вызывает тягу, слабость, перепады настроения, потливость и т. д.

Наши проекты: Crazy Tourist | No Secret Magazine | ВКонтакте | Facebook | Одноклассники | Telegram | Twitter

Битва с курением будет выиграна на полпути, когда вы решите бросить курить и поработать над своим распорядком и привычками. 

Мы предлагаем ознакомиться с несколькими простыми советами, которым нужно следовать, чтобы бросить курить.

1. Привлекайте свою семью и друзей

Лучший способ начать это путешествие — это познакомиться с новыми друзьями, встречаться чаще с семьей, коллегами и т. д. В большинстве случаев именно ваш социальный круг влияет на то, чтобы вы курили. Важно учитывать повседневные привычки и распорядок дня, но, что более важно, вы должны сделать заявление, чтобы они могли поддержать вас на этом пути. Смело заявите им о своих намерениях бросить курить!

2. Никотиновая заместительная терапия (НЗТ)

Никотин является основным вызывающим привыкание агентом сигарет. Это причина шокирующих и дискомфортных симптомов отмены после того, как вы бросили курить. С помощью НЗТ вы получаете небольшое количество никотина без токсичных веществ, которые содержатся в табачных сигаретах.

Такие симптомы, как тошнота, бессонница, тяга, перепады настроения и прочее, можно регулировать и контролировать с помощью никотиновой заместительной терапии. Она доступна в форме пастилок, пластырей, ингаляторов, спреев и жевательных резинок.

Пластыри действуют медленнее, чем леденцы, жевательная резинка, ингаляторы и спреи. Однако эффект сохраняется дольше. Чаще всего последний рекомендуется при сильном желании. Вместо использования одного продукта НЗТ в большинстве случаев рекомендуется комбинация продуктов НЗТ.

3. Диетические изменения

Другое исследование показало, что курение после еды увеличивает риск рака легких и кишечника. Поэтому замените филе миньон свежей вегетарианской пиццей.

Кроме того, регулируйте потребление газированных напитков, алкоголя и напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кофе или чай. Эти напитки усиливают аромат курения сигарет. Поэтому выбирайте свежие соки или воду, когда вы отдыхаете в клубе или встречаетесь с друзьями за обедом.

Еще одна привычка — заниматься сразу после еды. Вы могли либо поговорить с семьей, либо помыть посуду вручную, вместо посудомоечной машины. Все, что угодно, чтобы отвлечься от тяги к затяжке после еды.

4. Терапия и группы поддержки

Есть несколько вещей, на которые вы можете положиться, чтобы отвлечься и исцелить себя. Побалуйте себя такими процедурами, как иглоукалывание, которое, как известно, выделяет эндорфины, расслабляющие тело. Это поможет контролировать симптомы отмены.

Гипноз — еще один отличный способ расслабиться и решить бросить курить. Проконсультируйтесь с гипнотизерами, имеющими опыт в подобном случае, как ваш.

Нет ничего лучше, чем проводить время с людьми, которые плывут на одной лодке с вами. Присоединяйтесь к группе поддержки, если таковая имеется в вашем городе, которая поможет вам бросить курить и сохранить мотивацию для продолжения этого нового пути.

5. Составьте список причин бросить курить

Продолжительность жизни курильщика на десять лет меньше, чем у некурящих. Итак, мотивируйте себя сохранять решимость, перечисляя причины, которые заставят вас бросить курить, будь то создание семьи, становление спортсменом или и то, и другое. Запишите их как напоминания, чтобы продолжать действовать.

В общем, приведенные выше советы помогут вам раз и навсегда бросить курить. Не забывайте сохранять позитивный настрой на протяжении всего путешествия. Было бы лучше, если бы вы не теряли решимости и не торопились, вместо того, чтобы остановиться.

Использованные источники: [1], [2], [3]